Entspannungstechniken, nicht nur für Weihnachten

Ist echt schon wieder Weihnachten? Nein, ich habe eine gute Nachricht für euch: Heute ist erst der 4.Advent. Wir können also entspannen. Bis übermorgen. Aber dann ….in die Startlöcher, fertig, los. Eine Jahreszeit, die eigentlich Besinnlichkeit und Ruhe schenken soll, wird für viele von uns oft zur stressigsten. Wie Schade. Auf Instagram hatte ich euch diese Woche in den Stories von den wirkungsvollen Entspannungstechniken berichtet, die mir seit kurzer Zeit sehr helfen, meinen Stress im Alltag besser zu managen.

Nicht nur an Weihnachten! Und glaubt mir, die kleinen Hilfsmittel haben wirklich mein Leben verändert.

Was sage ich: meine Lebensqualität enorm verbessert!

 

Lesezeit: 1: 45 Minuten

 

 

Mit Skills den eigenen Stress im Alltag besser managen

Entspannung ist wohl eines meiner Lebensthemen. Entspannt sein mag ich nicht nur in der Mode.

Nein, wie ich durch mehr Entspannung auch eine bessere Lebensqualität erreichen kann, beschäftigt mich spätestens seitdem ich in Kalifornien gelebt habe.

San Diego ist wirklich eine der entspanntesten Städte im Golden State. Entspannungstechniken und -philosophien begegnen einem an jeder Ecke.

So bin ich auch zum Yoga gekommen, das ich als ausgebildete Yogalehrerin seit mehr als zwanzig Jahre nun übe. Doch darum soll es heute nicht gehen. Auch nicht um Entspannung wie sie autogenes Training bewirkt.

 

Stress lass nach

Yoga, Joggen, Radfahren dient dazu, Stress abzubauen oder zu managen. Das sind alles sehr richtige und wichtige Strategien.

Wonach ich aber lange gesucht habe, sind Entspannungstechniken, die mir gezielt helfen, meine Emotionen zu managen, die Stress auslösen, damit ich nicht immer im roten Bereich drehe.

Es geht also darum, schon frühzeitiger zu erkennen, dass ich gestresst bin, mein Hilfsmittel einzusetzen und so gar nicht erst das Stressniveau eskalieren zu lassen.

Die Seite, die ich euch verlinkt habe, führt weitere Tipps auf, was sich als Hilfsmittel eignet und hat auch eine Art Skala dabei, die den Grad der inneren Anspannung anzeigt.

Ihr könnt euch das Konzept wie eine Ampel vorstellen. Ziel ist es natürlich, dass die Ampel nie auf Rot springt, sondern idealerweise auf Grün steht.

Und wenn sie hellgelb blinkt, ist es Zeit für ein Hilfsmittel.

 

WICHTIG Ich teile hier ausschließlich meine ganz persönliche Erfahrung und gebe keine Ratschläge zur Nachahmung. Wer ernsthafte mentale und körperliche Probleme hat, wendet sich bitte direkt an seinen Arzt!

 

 

Was sind geeignete Hilfsmittel?

Die Hilfsmittel können komplett unterschiedlich sein im Stressmanagement.

WICHTIG: Jede muss für sich selbst die passende Sammlung finden. Aber keine Bange. Das ist leicht.

Ich habe auch durch Anregung anderer angefangen, mir meinen kleine “Hilfe-Koffer” zusammenzupacken, der mit der Zeit wachsen soll.

 

Die bekanntesten Hilfsmittel als Entspannungstechniken sind etwa

* ein schöner Duft wie Lavendel, der sofort angenehme Emotionen auslöst –

* der bekannte “Wutball”, um Ärger gezielt im Moment abzubauen

* das Gummiband am Handgelenk, um das Gehirn mit einem selbstgesetzten, geringen Schmerzimpuls von einer starken negativen Emotion abzulenken oder um sich selbst wieder ins Hier und Jetzt zurückzuholen.

 

Warum Tabasco Familienzwist verhindern kann

Wenn ich schlechte Tage habe, laufen meine Gedanken manchmal Amok. Bevor die Gedankenspirale komplett ausser Kontrolle gerät, kann ich ein bißchen am Gummiband ziehen. Zack, ist mein Gehirn mit dem Schmerz beschäftigt, und die Spirale ist gestoppt.

Ihr seht, es geht darum, im Gehirn andere Impulse zu setzen.

Welche Mittel einem helfen, muss jede für sich herausfinden.

Drei Beispiele habe ich euch oben genannt.

Die Idee dazu stammt aus der dialektischen Verhaltenstherapie, auch als dbt bekannt. Mit Hilfe sogenannter Stress Skills lässt sich innere Anspannung lösen und Stress mindern.

Also, wenn das an Weihnachten nicht nützlich ist Leute, dann weiß ich nix.

Was ich aktuell immer mitführe:

*Eine Flasche Tabasco.

Scharf nimmt das Gehirn ja als Schmerz wahr über die Zunge.

Wenn also wirklich starke Emotionen mich gerade zu überwältigen drohen, habe ich mal getestet, was mir hilft, um diese im Zaum zu halten. Haltet euch fest: Es war Tabasco. Mit dem Schmerz, den der starke Tabasco auslöst, ist mein Kopf so beschäftigt und abgelenkt, dass für nichts anderes mehr Platz ist.

Sogar Spannungskopfschmerzen habe ich damit lösen können.

 

 

Mein anderes Hilfsmittel als Entspannungstechniken habe ich in einem Spielzeugladen gefunden.

Einen kleinen Silikonball mit einem Durchmesser von etwa zehn Zentimetern. Er klebt komisch, was etwas ekelig ist. Ja, auch dieses Bäh-Gefühl löst im Gehirn einen haptischen Impuls aus.

Gleichzeitig ist er sehr lustig: gefüllt mit grünen und blauen Blubberblasen, die sich super zusammenquetschen lassen und ein ulkiges Geräusch verursachen.

Am besten ist überhaupt, mal in einen Spielzeugladen zu gehen und alles anzufassen, was extreme Reize auslöst –

weil es etwa einfach nur Spaß macht und mir das Gefühl von Leichtigkeit vermittelt, wenn ich es brauche. Sofort. Dann bin ich entspannter und kann auch wieder besser denken und klüger handeln.

 

Dieses Gefühl, selbst auf Knopf Druck etwas zu haben, was mir Spaß macht, war sehr “self-empowering”.

 

 

 

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Es hat mir ein komplett anderes Lebensgefühl vermittelt, plötzlich besseres Stressmanagement betreiben zu können, mir selbst so viel Gutes tun zu können und damit viel unabhängiger auch von meinen Mitmenschen zu werden.

Durch meine Arbeit bin ich ja jeden Tag emotional stark involviert, muss mit meinen Workshop-Teilnehmern umgehen.

Das erfordert viel Energie. Gerade habe ich zwei Menschen in einem Kurs, die eine große Herausforderung darstellen.

Für meine Arbeit brauche ich aber viel positive Energie.

Seit etwa einer Woche sitze ich dann an meinem Platz, während die Teilnehmer arbeiten.

Ich tue das, was ich immer mache, nämlich ihnen zuhören und ihr Tun beobachten beim Lernen.

Derweil quetsche und knete ich unterm Tisch mit meinem neuen kleinen Freund, dem Silikonball.

 

 

Jetzt aber weihnachtlich

Seid ihr schon in Stimmung? Wenn nicht, dann hilft euch vielleicht mein Post: Wie komme ich in Weihnachtsstimmung, wenn mir gar nicht danach ist?

Passend zum heutigen Thema “Entspannungstechniken” bleibe ich auch beim Look eher leger, aber haue bei der Farbe mal auf die Pauke.

Grün erinnert ja an Frische und Wachstum. Es ist die Farbe der Zuversicht, Hoffnung und der Balance zwischen kalt und warm. Ideale Wahl, findet ihr nicht? 🙂

Meinen entspannt-eleganten Weihnachtslook habe ich euch ja schon mit dieser Strickjacke zum Bleistiftrock im Post gezeigt: Was ziehe ich Weihnachten an?

 

Wie geht es auf OB Style weiter?

Wegen der Feiertage erscheint der nächste Post schon Mittwoch, am 1. Weihnachtsfeiertag.

Ich erzähle euch meine unglaublichsten Silvester, die ich je erlebt habe.

Und nehme euch natürlich mal wieder mit nach Kalifornien. In eine Stadt, die viele von euch auch sehr lieben. Seid also gespannt.

Frohe Weihnachten und wunderbar entspannte Tage, wie immer ihr sie auch verbringt, wünscht euch

 

-Sabina

 

PS: Mit Sabinas liebsten Filmen und Büchern kommt iht entspannt durch die Weihnachtstage.

Nancysfashionstyle,